人类不是被问题本身所困扰，而是被对问题的看法所困扰。

------伊壁鸠鲁（古希腊哲学家）

一、识别压力来源

人们承受着各种各样的压力，有时候不能清晰的认识到压力究竟来自哪里.....

1、来自工作：工作量大或对工作要求高；

2、来自人际关系：人际关系不良、工作角色冲突与混淆等；

3、来自情感：失恋、离婚、亲友死亡等；

4、来自生活：经济苦难、子女教育、学业等；

5、来自个体：自我价值感低、追求完美、过分关注自我。

二、正确认识压力

压力并不都完全是坏事。压力是机体适应外界环境的一种需要，而对压力的调节则意味着拥有更好的适应能力。适度的压力水平可以使人集中注意，提高忍受力，增强身体活力，减少错误的发生。可以调动内在的潜力、增强自己的实力和自信心；而过度的压力就会引起焦虑、沮丧等不良心理，从而引发身体疾病。

三、过度压力主要表现

心理表现：

1、焦虑、紧张、迷惑、急躁；

2、情绪过敏和反应过敏；

3、感情压抑，兴趣和热情减少；

4、交流的效果降低；退缩和忧郁；孤独感和疏远感；

5、厌烦和工作不满情绪；

6、注意力分散，注意范围缩小；

7、缺乏自发性和创造性，组织能力和规划能力退化；

8、短期和长期记忆力减退；反应速度减慢；

9、性格发生变化，与原来判若两人；

10、自信心不足，出现悲观失望和无助的心理。

生理表现：

心率加快、血压增高；恶心，常委失调；身体疲劳；身体受伤；癌症；死亡；心脏疾病；糖尿病；汗流量增加；头痛；睡眠不好。肌肉紧张；皮肤功能失调：湿疹、神经性皮炎、荨麻疹、痤疮等。

行为表现：

1、拖延和避免工作；工作错误率、事故增加；

2、转嫁责任于他人

3、只解决短期和表面问题，不愿深入；

4、吸烟、酗酒和吸毒行为增加；

5、去医院次数增加；

6、为了逃避压力，饮食过度，导致肥胖；

7、没胃口，体重迅速下降；

8、忽视新的信息；

9、冒险行为增加，包括不顾后果的驾车和赌博；

10、侵犯别人，破坏公共财产，偷窃：

11、与家庭和朋友的关系恶化；

12、自杀或企图自杀。

四、有效应对压力的办法：

1、工作和学习之余，可以多听听音乐；

2、开怀大笑是愉快的发泄方式；

3、出门旅游，暂时离开压力源，彻底放松；

4，有一丝的繁忙生活节奏，调整日程表；

5、多找朋友聊聊天等。

五、调整心态，卸下压力：

1.了解自己的最佳压力水平：压力过低，对身心都不利；

2、明确自己的压力来源，了解自己的真正的需要；

3、恰当表达情绪，适度释放，实时控制；

4、改变不合理的思维：减少“我应该、、、、、、、”、“我必须.........”;

5、接纳无法改变的现状；

6、不为未来的事担忧；

7、不轻易放弃，明确自己的行动计划，坚持做下去；

8、用积极的态度去思考；

9、不要凡事一肩挑，学会寻求合作；

10、采取紧急有效的方式应对；

11、必须时所“不”。

六、解除压力的技巧

1、深呼吸：深吸一口气，摒住5秒钟，再缓慢呼出去，连续10-15分钟。

2、放松：静坐，静坐每天2次，每次10-20分钟。自我暗示：将注意力集中于身

体的某一部分，体会放松的感觉。

3、冥想：选择一个不被打扰的时间地点，关掉电视、手机和电话，坐在椅子上 ,

尽可能是自己放松，闭上双眼，摒除杂念，将注意力集中于呼吸，保持轻松自然，选择一个焦点和鼻孔或腹部，把注意力停留在焦点上，体验全身放松的状态。每天最好固定同一时间进行这项练习，每次5-15分钟。

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